Комплекс вправ для зняття зорової втоми
та покращення кровообігу очей
(Е.С. Аветисов)
Вправа 1. Положення –
сидячи. Сильно заплющити очі на 3–5 секунд та далі відкрити очі на 3–5 секунд.
Повторити 6 разів. (Зміцнення м’язів повік, покращання кровообігу та
розслаблення м’язів очей)
Вправа
2. Положення – сидячи.
Швидко кліпати очима впродовж 1–2 хвилин. (Покращання кровообігу окуломоторних
м’язів)
Вправа
3. Положення – стоячи.
Дивитися прямо перед собою протягом 2–3 секунд. Розташувати палець правої руки
за середньою лінією обличчя на відстані 25–30 см від очей. Перевести погляд на
кінець пальця і дивитися впродовж 2–3 секунд. Опустити руку. Повторити 10-12
разів. (Зняття зорової втоми, забезпечення оптимальної зорової роботи на
близькій відстані)
Вправа
4. Положення – стоячи.
Простягнути руку вперед. Дивитися на кінець пальця простягнутої руки, який
розташований за середньою лінією обличчя. Повільно наблизити палець та не
зводити з нього очей до тих пір, поки палець не почне двоїтися. Повторити
вправу 5-6 разів. (Полегшення зорової роботи на близькій відстані).
Вправа
5. Положення – сидячи.
Закрити повіки та провести масаж очей круговими рухами пальців протягом 1
хвилини. (Розслаблення та покращання кровообігу окуломоторних м’язів).
Вправа
6. Положення – стоячи.
Розташувати палець правої руки на рівні середньої лінії обличчя на відстані 25-30 см від очей. Дивитися
двома очима на кінець пальця впродовж 3-5 секунд. Прикрити долонею лівої руки
ліве око на 3-5 секунд. Забрати долоню і дивитися двома очима на кінець пальця
протягом 3-5 секунд. Поставити палець лівої руки на рівні середньої лінії
обличчя на відстані 25-30 см
від очей. Дивитися двома очима на кінець пальця протягом 3-5 секунд тощо.
Прикрити долонею правої руки ліве око на 3-5 секунд. Забрати долоню і дивитися
двома очима на кінець пальця протягом 3-5 секунд. (Покращання координації дій
м’язів ока).
Вправа
7. Положення – сидячи.
Трьома пальцями рук злегка натиснути на верхні повіки обох очей. Через 2
секунди зняти пальці з повік. Вправу повторити 3–4 рази. (Покращання циркуляції
внутрішньочної рідини).
Вправа
8. Положення – стоячи.
Відвести руку у правий бік та, переміщуючи палець напівзігнутої руки з права
наліво, при нерухомій голові слідкувати за пальцями. Повторити 10–12 разів.
Здійснити аналогічну вправу рухами рук зліва направо. (Зміцнення м’язів очей
вертикальної дії).
Вправа
9. Учень в окулярах або
без них стає перед вікном на відстані 25 см. На рівні очей на вікні прикріплюється
мітка – коло 2–3 см. Учня просять поперемінно фіксувати цю мітку та будь-який
предмет за вікном, що розташований на рівні цієї мітки. Перші 3 дні тривалість
вправ становить 3 хвилини, наступні 3 дні – 5 хвилин, далі наступні 3 дні – 7
хвилин. (Розвиток здатності до оцінки відстані та координації дій внутрішніх і
зовнішніх м’язів ока).
ОРІЄНТОВНИЙ КОМПЛЕКС ВПРАВ
для зняття втоми під час навчання
для зняття втоми під час навчання
в кабінеті інформатики
Комплекс вправ для очей
Вправи виконуються сидячи в зручній позі, хребет прямий, очі відкриті
погляд – прямо, відвернувшись від комп’ютера.
Варіант 1
1. Погляд спрямовувати
вліво-вправо, вправо-прямо, вгору-прямо, додолу-прямо без затримки в кожному
положенні.
Повторити 5 разів і 5 разів у зворотному напрямі.
2. Закрити очі на рахунок
«раз-два», відкрити очі і подивитися на кінчик носа на рахунок «три-чотири».
3. Кругові рухи очей: до 5
кругів вліво і вправо.
Варіант 2
1. Швидко кліпати очима
протягом 15 с.
2. Заплющити очі. Не
відкриваючи очей, начебто подивитися ліворуч на рахунок «раз-чотири»,
повернутися у вихідне положення. Так само подивитися праворуч на рахунок
«п’ять-вісім» і повернутися у вихідне положення. Повторити 5 разів.
3.
Спокійно посидіти із закритими очима, розслабившись
протягом 5 с.
КОМПЛЕКС ВПРАВ
для зняття м’язового
напруження
Варіант
1
1. Витягнути і розчепірити
пальці так, щоб відчути напруження. У такому положенні затримати протягом 5с.
Розслабити, а потім зігнути пальці. Повторити вправу 5 разів.
2. Повільно і плавно
опустити підборіддя, залишатися у такому положенні 2-3с, і розслабитися.
3. Сидячи на стільці,
піднести руки якомога вище, потім плавно опустити їх додолу, розслабити. Вправу
повторити 5 разів.
4. Переплести пальці рук і
покласти їх за голову. Звести лопатки, залишатися у такому положенні 5с, а
потім розслабитись. Повторити вправу 5 разів.
Варіант 2
Вихідне положення – сидячи на стільці.
1. Зробити кілька глибоких
вдихів і видихів. Потягнутися на стільці, зігнувши руки на потилиці, відхиляючи
голову назад і випростуючи плечі. Повторити 5 разів.
2. Зробити нахили і повороти
голови. Повторити 5 разів.
3. Зробити легкий самомасаж
обличчя і кисті руки протягом 3-5 с.
Варіант 3
Вихідне положення – стоячи, ноги
разом, руки вниз.
1. Прямі руки розвести в боки
долонями догори, зробити вдих.
2. Схрестити руки перед
грудьми, міцно обхопити себе за плечі, повторити 5 разів.
3. Кругові рухи ліктями
вперед протягом 5 с.
4. Те саме назад. Дихати
рівномірно.
Дуже корисна інформація для будь якого користувача ПК
ВідповістиВидалитиКласні поради! Обов'язково скористаюсь!!!
ВідповістиВидалитиДуже потрібні вправи.
ВідповістиВидалитиАвтор видалив цей коментар.
ВідповістиВидалитиДуже корисна порада!
ВідповістиВидалити